洪均生先生徒孙赵为民先生（师承，洪均生-李恩久-赵为民），现为中国武术七段

       记得上世纪八十年代，在济南市武术馆跟着师父师兄学习陈式太极拳实用拳法，有时候也有幸，能够看到师爷洪均生先生来武术馆为国外的朋友讲拳，在休息的时候，师爷也总是把我们叫到他的身边谈一些做人做事以及有关太极拳的故事，比如“想我无我，忘我有我”教导我们做事不能总是想着自己，要多想着别人，你自己总是想着别人，别人也会想着你，还有“三不一无”，即三不是:再危险的情况不害怕;再困难的环境不发愁;再不合理的事情不生气。一无便是:问心无愧。这些教导我们做人做事的道理，也一直影响着我们，当然师爷讲的最多的还是怎么认识陈氏太极和练习陈式太极拳，下面就把当时师爷所讲述并根据前辈们整理的师爷手稿资料，复述师爷“怎么认识陈式太极拳及怎样进行练习陈式太极拳”！

洪均生师爷演示金刚捣碓

        一般练太极拳的习惯于缓慢和不发劲，乍见陈式太极拳，往往惊异怀疑，认为这是外家拳，也有认为这种拳动作快而发劲感到兴趣（多数是青年人），一入手就从快和发劲方面注意，练的不圆，也真成了外家拳（外家拳我虽没学过，但我相信也是不用拙力直劲），就走错了路。

洪均生宗师演示庇身捶

      我们先分析慢字，慢是用功的手段和方法，而不是目的。才学时一定要慢，不慢则紧张而不能松，必须先慢练，周身松，处处动作找圆圈，怎样公转，怎样自转，公转自转怎样配合，不慢则找不细致。所以，慢是为了找运动规律，不圆则慢则处处是滞劲，不圆而松则处处懈怠。比如才学写字，也是要求慢，用意在不可潦草，须了解用笔的方法，怎么顿，怎么提，怎么转折，并不是以慢为好。假使说练拳工夫越深越能慢练，等于写字越写越慢，怎么运用呢？

洪均生宗师演示搬拦捶

        并且才学时，气易上浮，精神紧张，还能拔气，动作快了，气更不沉，这与身体也有影响的，所以陈式太极拳（陈家拳}也要求慢，不过慢的有限度，平均一趟拳约以十几分钟为度，最快也不少于八分钟。

       刚学时，不可贪多，要一式一动的大轮廓记清了、走对了，再学新的。以后还得特别注意小的动作和两式衔接处的小圆圈，拳经说“得势争来脉，出奇在转关”，这是紧要关头，也是拳的妙处。

洪均生宗师演示顺拦肘

在初学时，虚实变化配合不易掌握。特别是腿的虚实变换，慢了可以体会清楚，并且加强了腿的支持力量，是有好处的。

头趟（一路）拳如金刚捣碓的右脚，金鸡独立的右脚，摆莲腿等全是脚上发劲，掩手肱捶、青龙出水（下掩手锤）的几个拳全是发劲。发劲是松转圆的发，对内脏无丝毫影响，即对手脚发劲之点也毫无感觉才对。但初学时，可以先不发劲。二趟拳发劲处较多，尤其转身跳跃处较多，身转不圆则气用不调，所以必须头趟拳（一路拳）练有相当基础再学二趟（二路炮捶）。

洪均生宗师演示猿猴献果

原理规律全掌握了，就可以慢练，也可以快练，总是圆为主。能做到慢而轻灵不滞，快而沉着不浮就对了。慢而不滞须转换的恰当，快而沉着须转换的圆满。练架须全趟的练，又可以拆单式的练，特别是较难练的式子更得拆多练，以求深入体会达到精熟。

（1《拳品》云：速非飘迫，迟不留停）

洪均生宗师登泰山

对练拳的方法从以下几个方面着手。

1 多听。必须听教的人，讲明原理和方法，即运动规律。

2 多看。多看教师正确示范动作，教别人时，改正姿式时更要多看，

使一切动作全印入脑中。

3 多想。把听到看到的结合起来细想，哪是正确的哪是错误的，如何

纠正。

4 多练。以上几点做到了，而不能多练，心身不能一致。

5 多改。随时会发生差误，应随时请人指点纠正。

6 多试验。练熟架子，须多推手或用散手功夫，可以证明动作是否与

理论符合，以巩固会的，发展新的。

赵为民先生展示陈式太极拳实用拳法之二起脚

几十年过去了，师爷的教导犹在耳边，时时提醒鼓励我不断努力，学习好陈式太极拳实用拳法，传承好陈式太极拳实用拳法，特别是昨天在“洪均生先生诞辰周年及陈式洪派太极拳大家谈“活动上，师父及几位师叔伯说到我们都老了，拳法的传播要靠你们后辈们了，深感责任重大，心生忐忑，感到沉甸甸的，我们都要尽自己最大的努力学习好陈式太极实用拳法的拳理拳法，与同门们一起携手努力，弘扬陈式太极拳实用拳法，加油！